Proiectul INE – Inclusive Nature Experiences își propune să dezvolte și să promoveze activități în natură care răspund nevoilor persoanelor cu dizabilități intelectuale și dificultăți de învățare.
În cadrul proiectului vor fi create o serie de instrumente menite să ofere contexte prin care toți oamenii să se poată bucura de spații verzi și natură, într-un mod conștient, contribuind astfel la sănătatea și bunăstarea fiecăruia dintre noi.
Pe parcursul acestui proiect de doi ani de zile, vom publica o serie de articole despre beneficiile naturii, educația în natură, precum și bune practici din diferite colțuri ale Europei.
Întrucât aceste articole își doresc să ajungă și la persoane cu dizabilități intelectuale și dificultăți de învățare, ele sunt scrise și în limbaj simplificat, un mod de comunicare care utilizează cuvinte și propoziții simple, clare și directe pentru a facilita înțelegerea și producerea limbajului de către persoanele cu dificultăți de limbaj. (Mai multe informații despre limbajul simplificat aici).
Acest proiect este finanțat prin programul Erasmus+ al Uniunii Europene și este implementat în România, Austria, Franța și Slovenia.
Experiențe de sănătate și natură: Cum ne influențează natura sănătatea
Petrecerea timpului în natură are o varietate de efecte pozitive asupra sănătății fizice și mentale. Aceste efecte au fost demonstrate de numeroase studii științifice și se bazează pe diverse mecanisme. Interacțiunea cu natura din jurul nostru susține
îngrijirea sănătății și are un efect pozitiv asupra multor boli netransmisibile care apar din stilul nostru de viață modern, urban. Chiar dacă natura nu poate înlocui un medic, ne poate susține în multe moduri în a deveni și a rămâne sănătoși.
Natura menține corpul sănătos
Exercițiile fizice sunt o parte esențială a unui stil de viață sănătos, în special în aer liber. Petrecerea timpului în natură te poate face adesea să te simți reîmprospătat și revigorat. Mediul natural crește motivația și dorința de a te mișca. Activitatea fizică
în natură întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește capacitatea respiratorie și sănătatea musculară. Experiențele în natură scad, de asemenea, tensiunea arterială și sunt asociate cu o mai bună sănătate a inimii
Întărirea sistemului imunitar
Dar nu numai sistemul cardiovascular este întărit de experiențele în natură; și sistemul imunitar beneficiază când suntem în aer liber. Soarele joacă un rol important aici, deoarece ajută organismul să producă vitamina D, esențială pentru construirea oaselor puternice și pentru sistemul imunitar. Substanțe benefice pentru sănătate se găsesc și în aer: Pădurile, în special, au aer îmbogățit cu așa-numiții terpeni, substanțe chimice care au proprietăți benefice pentru sănătate. Studiile arată că expunerea regulată la natură poate crește activitatea celulelor ucigașe naturale (NK), responsabile pentru apărarea împotriva virușilor și tumorilor.
Acest lucru duce la un răspuns imunitar mai bun și la o sensibilitate mai scăzută la boli.
Chiar dacă nu suntem conștienți de acest lucru, simțim că natura este bună pentru noi. Pe lângă activitățile fizice, sunt mai presus de toate experiențele emoționale și senzoriale pe care le avem în natură cele care sunt importante. Aceste experiențe au un efect asupra sănătății noastre prin relaxarea corpului, calmarea minții și ajutându-ne să obținem un echilibru emoțional și fizic mai profund.
Natura are un efect asupra sănătății mentale
Experiențele în natură au un efect pozitiv asupra sănătății noastre mentale și rezistenței la stres. În natură, simțurile noastre sunt angajate într-o varietate de moduri: auzim păsările cântând, mirosim parfumul florilor, simțim vântul pe piele sau simțim pământul sub picioare. Aceste impresii senzoriale pot crea un sentiment de conexiune cu mediul, care are un efect pozitiv asupra nivelului nostru de stres și relaxării noastre.
Contactul cu natura poate demonstrabil să scadă nivelul de cortizol (hormonul stresului). Într-un mediu natural, corpul se simte mai puțin stresat deoarece simțurile sunt calmate și sistemul nervos se poate relaxa. Chiar și un timp scurt în natură, cum ar fi o plimbare în pădure sau parc, s-a dovedit a avea un efect calmant.
În același timp, se eliberează serotonina, așa-numitul hormon al fericirii.
Natura are capacitatea de a ne atinge emoțional și de a ne conduce la claritate interioară sau serenitate.
Promovarea autoreglării
Natura ne poate ajuta să ne reglăm emoțiile. Când ne simțim inspirați sau liniștiți de frumusețea sau liniștea naturii, aceasta ne stabilizează și ne calmează, restabilindu-ne echilibrul emoțional. A simți bucurie sau împlinire în natură este o formă de îngrijire de sine emoțională care are un impact pozitiv asupra sănătății.
În natură, oamenii pot adesea să se elibereze de distracțiile zilnice și să trăiască în prezent. Liniștea și ritmul naturii pot aduce un sentiment de relaxare și echilibru interior, un sentiment de pace și libertate. Petrecerea timpului în natură poate trezi, de asemenea, un sentiment de conexiune și apartenență la natură. Ne minunăm de frumusețea peisajului și admirăm diversitatea plantelor, ciupercilor și animalelor – și asta ne face fericiți.
Experiențele în natură cresc concentrarea și creativitatea
Studiile confirmă, de asemenea, efectul pozitiv al experiențelor în natură asupra capacității noastre de concentrare și asupra creativității noastre. Particular fascinantă în acest context este așa-numita „Teorie a Restaurării Atenției”: încă din anii 1980, oamenii de știință investigau deja efectul pozitiv al petrecerii timpului în natură atunci când suntem epuizați mental. Conform acestei teorii, mediul natural ne ghidează ușor atenția fără a o copleși. Acest lucru este deosebit de important în lumea noastră extrem de digitalizată, unde supraîncărcarea senzorială este omniprezentă. Când suntem afară, avem adesea idei noi: natura stimulează gândurile creative și servește ca sursă de idei și perspective noi.
Natura contribuie la dezvoltarea comunității
Experiențele în natură au și o funcție socială. Activitățile comune precum drumețiile sau grădinăritul în grădinile comunitare promovează schimbul și sentimentul de apartenență. Contactele sociale, la rândul lor, sunt un factor crucial pentru sănătatea mentală. Experiențele împărtășite în natură cultivă emoții pozitive precum conectivitatea, care la rândul lor cresc bunăstarea psihologică. Interacțiunile sociale într-un mediu natural sunt, de asemenea, adesea mai relaxante și mai puțin stresante decât într-un mediu urban.
Natura este mai mult decât doar un spațiu recreativ
Experiența conștientă a naturii combină mai mulți factori care influențează pozitiv sănătatea la toate nivelurile. În natură, putem experimenta o varietate de sentimente care depind de percepția personală și de mediu. Emoțiile joacă un rol central în modul în care experimentăm natura și modul în care aceasta ne afectează sănătatea. Nu este vorba doar despre mintea rațională, ci și despre experiențele emoționale și senzoriale care ne afectează profund.
Ceea ce simțim în natură, fie că este vorba de uimire, bucurie sau chiar tristețe, are un impact direct asupra bunăstării noastre emoționale. Sentimentele pozitive, precum uimirea, recunoștința și bucuria, pot reduce stresul, întări sistemul imunitar și promova bunăstarea generală. Sentimentul de calm și siguranță în mediul natural poate ajuta la eliberarea blocajelor emoționale și la îmbunătățirea sănătății mintale.
Dar petrecerea timpului în natură promovează și conștientizarea propriului corp. Fie că este vorba de reducerea stresului, creșterea rezilienței sau îmbunătățirea abilităților cognitive, toate acestea demonstrează necesitatea integrării conștiente a experiențelor în natură în viața noastră de zi cu zi.
De exemplu, „baia de pădure”
Așa-numita baie de pădure este un exemplu minunat de modul în care experiența naturii promovează sănătatea. Practica băii de pădure își are originea în Japonia, unde este cunoscută sub numele de Shinrin-yoku și este chiar prescrisă de medici. Baia de pădure implică o plimbare în pădure, respirând conștient aerul pădurii și experimentând conștient atmosfera din pădure. Aerul pădurii conține substanțe chimice eliberate de frunzele și acele copacilor. Aceste substanțe promovează absorbția oxigenului și pot fi absorbite chiar și prin piele. Astfel, într-un mod subtil, acestea inhibă, aparent neobservat, bacteriile și virușii și ajută la promovarea și menținerea sănătății. S-a demonstrat că practica băii de pădure are, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății mintale, inclusiv reducerea anxietății, depresiei și epuizării.
Limbaj simplificat
Experiențe de sănătate și natură: Cum ne afectează natura sănătatea
Natura este benefică sănătății noastre.
Multe studii arată acest lucru.
Natura ajută la tratarea multor boli.
Poate susține menținerea sănătății.
Natura menține corpul sănătos
Exercițiile în natură sunt importante.
Ne fac să fim în formă și puternici.
Ne mișcăm mai mult în natură.
Acest lucru este benefic pentru inimă și mușchi.
Scade tensiunea arterială și îmbunătățește sănătatea inimii.
Întărirea sistemului imunitar
Natura întărește și sistemul nostru imunitar.
Soarele ajută organismul să producă vitamina D.
Vitamina D este importantă pentru oase și pentru sistemul imunitar.
În aerul din pădure există așa-numiții terpeni.
Aceștia sunt compuși chimici.
Se găsesc în multe plante și la unele insecte.
Terpenii sunt buni pentru sănătatea noastră.
Ei întăresc celulele imunitare din organism.
Acest lucru întărește organismul împotriva virușilor și tumorilor.
Natura are un efect asupra sănătății mentale
Natura este bună pentru sufletul nostru.
Ajută împotriva stresului.
În natură, auzim păsările, mirosim florile și simțim vântul.
Acest lucru ne calmează.
Nivelul hormonului de stres scade.
Când suntem stresați, corpul eliberează
hormonul cortizol. Acesta determină
creșterea tensiunii arteriale și a glicemiei.
Pe termen lung, acest lucru nu este benefic pentru organism.
Acest hormon este redus în natură.
Ne simțim mai puțin stresați.
O plimbare în pădure sau în parc ne relaxează.
Natura ne face fericiți.
Promovarea autoreglării
Natura ne susține în reglarea emoțiilor.
Ne oferă liniște și pace.
Ne putem relaxa în natură.
Ne simțim liberi și fericiți.
Natura ne arată frumusețea ei.
Acest lucru ne face fericiți.
Experiențele în natură
cresc concentrarea și creativitatea
Experiențele în natură îmbunătățesc
concentrarea și creativitatea.
Există o teorie care explică acest lucru,
numită „Teoria Restaurării Atenției”.
În anii 1980, oamenii de știință au descoperit
că natura ajută la epuizarea mentală.
Natura ne ghidează ușor atenția.
Acest lucru este important în lumea noastră digitală.
Adesea avem idei noi în aer liber.
Natura încurajează gândirea creativă.
Natura contribuie la dezvoltarea comunității
Experiențele în natură au și o funcție socială.
Activitățile comune precum drumețiile
sau grădinăritul promovează interacțiunea.
Contactele sociale sunt importante pentru sănătatea mentală.
Experiențele comune în natură cultivă sentimente pozitive.
Aceste sentimente ne cresc sentimentul de bunăstare.
Întâlnirile sociale în natură sunt adesea mai relaxante.
Natura este mai mult decât doar un spațiu recreativ
Experiențele în natură combină numeroase
influențe pozitive care sunt benefice pentru sănătatea noastră.
Experimentăm multe sentimente în natură.
Aceste sentimente ne influențează sănătatea.
Sentimentele pozitive precum
uimirea și bucuria reduc stresul.
Ele întăresc sistemul imunitar
și promovează starea de bine.
Liniștea și siguranța din natură
ajută la depășirea problemelor emoționale.
Aflarea în natură îmbunătățește, de asemenea,
percepția asupra propriului corp.
Experiențele în natură ar trebui să fie
integrate conștient în viața de zi cu zi.
De exemplu, „baia de pădure”
Baia de pădure este un bun exemplu
de experiență sănătoasă în natură.
Baia de pădure provine din Japonia,
unde se numește Shinrin-Yoku.
Medicii de acolo o prescriu.
Când mergi la o baie de pădure,
te plimbi conștient prin pădure.
Respiri conștient aerul pădurii.
Aerul pădurii conține substanțe chimice provenite de la copaci.
Aceste substanțe promovează sănătatea.
Ele inhibă bacteriile și virușii.
Baia de pădure are, de asemenea,
efecte pozitive asupra sănătății mentale.
Reduce anxietatea, depresia și epuizarea.
_________________________________________
Surse:
Health Benefits of Nature Experience: Psychological, Social and Cultural Processes
Kaplan, S. (1995). „The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework.” Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182.
https://doi.org/10.1016/0272-4944(95)90001-2
Bratman, G. N., Hamilton, J. P., & Daily, G. C. (2015). „The impacts of nature experience on human cognitive function and mental health.” Psychological Science, 26(6), 1111-1122.
https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2011.06400.x
Mayer, F. S., & Frantz, C. M. (2004). The connectedness to nature scale: A measure of individuals’ feeling in community with nature. Journal of Environmental Psychology, 24(4), 503–515.
https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2004.10.001
Cervinka, R., Höltge, J., Pirgie, L., Schwab, M., Sudkamp, J., Haluza, D., Arnberger, A., Eder, R., & Ebenberger, M. (2014). Green public health – Benefits of woodlands on human health and well-being. BFW-Berichte.
https://bfw.ac.at/cms_stamm/GreenCareWald/pdf/BFW_Bericht147_2014_GreenPublicHealth.pdf
Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention —the Establishment of “Forest Medicine”—
Li, Q., et al. (2008). Effect of forest bathing on human immune function. Environmental Health and Preventive Medicine, 13(1), 21–27.
